00: 00:00Speaker 1: In dieser Episode gebe ich dir fünf Tipps, wie du garantiert mehr Freude in dein Leben holst.

00: 00:59Speaker 1: Ich möchte dir heute 5 Tipps für mehr Freude in deinem Leben an die Hand geben. Ja, und wenn das nicht die erste Episode ist, die du von den Sunday Secrets hörst, dann wirst du bemerkt haben, dass es ein neues Intro gibt, einen neuen Jingle für diesen Podcast. Und ich hoffe, du hast daran genauso viel Freude, wie ich dabei hatte, ihn zu produzieren und zu entwerfen. Und ich hoffe, er klingt auch für dich so richtig stimmig. Und ich bin natürlich neugierig zu erfahren, ob er dir genauso gut gefällt wie mir. Also schick mir gerne eine Mail an Mail@Claudiahomberg.com oder schickt mir WhatsApp oder kommentiere auf Apple Podcast. Da freue ich mich auch sehr drüber. Naja, du merkst es vielleicht, es ist gerade ganz viel Freude in meinem Leben. Da ist ganz viel, für das ich dankbar bin. Und ja, mein Energielevel ist gerade sehr hoch. Und genau das ist der Grund, warum ich heute das Thema "Freude in deinem Leben" zum Thema des Podcasts gemacht habe. Und das ist auch der Grund, warum ich dir wirklich handfeste Tipps dafür geben möchte, wie du auch die Freude in deinem Leben mehr werden lässt. Der Grund ist eigentlich genau das Gegenteil. Ich spüre, dass es immer schwerer wird, durch das, was im Außen passiert, den Energielevel oben zu halten. Und das spüre ich auch, obwohl ich sozusagen Profi darin bin. Ich bin, sag ich ja immer Berufsoptmist und bin Profi darin, mein Energielevel wirklich hoch zu halten und spüre, dass ich im Augenblick tatsächlich auch mehr dafür tun muss, als ich das sonst tue. Woran liegt das? Das liegt an so einer Art kollektivem Feld da draußen. Es gibt natürlich unglaublich viele Menschen, denen es ganz, ganz, ganz schlecht geht und die sehr unter dieser Krise leiden, unter den Umständen leiden und denen es wirklich existentiell sozusagen ans Eingemachte geht. Und sensible Menschen spüren das und nehmen das wahr und es zieht sie auch gleich ein Stückchen weiter mit runter. Es kann also sein, dass du vielleicht selber keine existenziellen Probleme hast und das ist eigentlich nicht wirklich etwas gibt, was dir große Sorgen macht und Du es trotzdem spürst und es dir nicht so geht wie sonst und du vielleicht nicht so fröhlich bist und du vielleicht wesentlich gestresster bist als sonst.

00: 03:31Speaker 1: Und das hat damit zu tun, dass einfach da im Außen so ein kollektives gedrücktes Gefühl herrscht. Ich möchte dir Tipps geben, was du dagegen tun kannst, sodass du in die Freude zurückfinden kann. Und jetzt sagst du vielleicht "Hey Claudia, das finde ich zynisch. Du erzählst mir, wie ich mehr Freude in meinem Leben haben kann. Aber mir geht's grad schlecht. Ich bin grad traurig oder ich bin gerade wirklich existenziell bedroht. Oder ich bin vielleicht sogar in einer Depression oder in einem Burn out. Und du erzählst mir, wie ich mehr Freude in mein Leben hole". Und ich sage: Gerade weil es dir vielleicht im Moment nicht so gut geht, kannst du diese Prinzipien anwenden, um die Freude in deinem Leben zu vermehren. Um deinen Energielevel zu heben und am Ende, um auf einer höheren Frequenz zu schwingen. Und dazu vorneweg mal eine Erklärung: Es ist so, dass Gefühle eine bestimmte Frequenz haben, in der sie schwingen und während Wut, Traurigkeit, Ärger, Neid sehr niedrig schwingende Frequenzen sind, sind Freude, Dankbarkeit, Liebe, sehr hoch schwingende Frequenzen. Und das ist etwas, was wir spüren, ob jemand auf einer hohen Frequenz schwingt. Früher hätte man vielleicht gesagt Ja, der, der oder die hat, hat viel Charisma oder strahlt immer so viel Optimismus aus. Na klar, so ist das. Aber das liegt daran, dass diese Menschen auf einer hohen Frequenz schwingen. Und wenn ich hier von mehr Freude in deinem Leben spreche, dann meine ich auch, wie du den Energielevel hebst. , Wenn Du niedrig schwingst, dann fühlst du dich häufig auch müde, kraftlos, energielos, antriebslos. Und ich gebe dir ja im Anschluss gleich Tipps, wie du das bewerkstelligen kannst, dann spürst du das sofort. Dann geht es dir sofort ein bißchen besser. Und das wünsche ich mir, dass du nach dieser Episode wirklich spürst, dass es dir ein ganz, ganz, ganz, ganz kleines bisschen besser geht.

00: 06:05Speaker 1: Okay, dann lass uns loslegen. Der erste wichtige Punkt ist: Kümmere dich um dich. Und das klingt so simpel. Aber das ist etwas, was wir, gerade wenn es uns nicht so gut geht, am wenigsten tun. Ja, ich gehe mal davon aus, dass du nicht den ganzen Tag Zeit für dich hast, sondern dass du eingebunden bist in Job, in Familie, in Verpflichtungen, einfach in Arbeit und dass du wenig Zeit dafür hast. Umso wichtiger ist es auch, nur mit wenigen Mitteln, dich mehr um dich selbst zu kümmern. Hier beginnt alles bei dir. Wenn du gut versorgt bist und das meine ich genau so, gut mit mit allem versorgt bist, was du brauchst, dann spürst du das sofort. Und das sind so grundlegende, so einfache Dinge, die so häufig vernachlässigt werden, dass ich sie nochmal erzählen möchte. Also bei dem ersten Punkt. Kümmere dich um dich. Sorgt dafür, dass du genügend Schlaf hast. Und wenn du das Gefühl hast, du bist morgens müde und kommst nicht so richtig in Schwung und dir fehlt da Energie, dann hilft es dir schon, wenn du eine Viertelstunde oder sogar eine halbe Stunde früher ins Bett gehst. Mir ist völlig klar, dass du morgens nicht länger schlafen kannst, weil du wahrscheinlich hoch musst zu einer bestimmten Zeit. Wie auch immer. Aber geh abends einfach ein bisschen früher ins Bett und finde in einen guten Schlaf. Und wenn du nicht gut durchschlafen kannst, dann ist das häufig ein Zeichen, das einfach zu viel los ist in deinem Leben, dass du zu viel Stress hast. Und das ist ein Indikator, auf den du dann nochmal genauer schauen darfst und den Grund dafür finden darfst, warum das gerade so ist in deinem Leben. Also mehr Schlaf sorgt dafür, dass du wirklich gut ausgeschlafen bist. Morgens und ich behaupte mal, sieben Stunden sind absolutes Minimum. Ich bin eher so ein Viel-Schläfer. Also ich merke, dass ich richtig gut ausgeruht bin, wenn ich schaffe, acht Stunden zu schlafen, was mir auch nicht immer gelingt. Aber in Phasen, wo ich merke, auch meinen Energiehaushalt sinkt etwas, gucke ich, dass ich wirklich gut, gut und viel schlafe. Also etwas mehr Schlaf, besseres Essen. Ich sage jetzt nicht, dass du von heute auf morgen deine Ernährung umstellen solltest, aber wir wissen alle, was gesundes Essen ist. Und vielleicht kannst du einfach ein bisschen besser essen, als du es zurzeit tust. Vielleicht kannst du eine Mahlzeit durch eine gesunde konsequent ersetzen. Oder vielleicht kannst du einfach etwas mehr Obst und Gemüse essen oder vielleicht zuckerhaltige Getränke weglassen, wenn du das überhaupt trinkst. Du kannst dir überlegen:

00: 08:57Speaker 1: An welcher Stelle kannst du deine Nahrung noch ein bisschen verbessern und das wirst du auch sofort spüren. Also mir ist es wichtig, dass die Tipps, die ich dir gebe, wirklich leicht umzusetzen sind und für alle funktionieren. Und besseres Essen funktioniert in jedem Fall auch. Ich kann immer nochmal drauf gucken Hey, wie esse ich gerade und kann ich da noch etwas verbessern? Und ich bin da sehr streng mit mir. Ja so! Und streiche auch mal gerade wenn ich viel Stress habe oder wenn viel im Außen los ist. Das Wort Stress gibt es in meinem Sprachgebrauch für mich eigentlich nicht. Aber wenn viel bei mir los ist, dann gucke ich, dass ich auch möglichst keinen Zucker zu mir nehme, einfach um meine Essens-Qualität noch zu verbessern. Also mehr Schlaf, besseres Essen, weniger oder keinen Alkohol. Ich bin da ganz rigoros. Ich bin umgestiegen. Komplett seit über einem Jahr auf alkoholfreien Sekt und Wein finde das ganz wunderbar. Muss auch nicht täglich sein, weiß Gott nicht. Aber wenn ich mal Lust habe, mir was besonderes zu gönnen, dann ist das meine Alternative. Und ich merk, das hilft unglaublich, mein Energielevel zu heben. Weniger Kaffee, kein Kaffee wäre natürlich ganz toll. Geht für die meisten schlecht. Mein Kompromiss heißt Grüner Kaffee. Wenn du dazu Fragen hast, melde dich gerne bei mir. Das hilft auf alle Fälle, dieses in diesen Stress, der Kaffee auslöst, in unserem System etwas zu reduzieren. Dann sage ich auch Nachrichten-Detox, Nachrichten sind eben halt meistens schlecht oder negativ, weil die Nachrichten voll von negativen Entwicklungen sind. Und wenn du grad sensibel bist oder wenns dir grad im Moment sowieso nicht so gut geht, dann mach ein paar Tage Nachrichten-Detox, du wirst es sofort merken. Überhaupt. Achte mal drauf, was du dir im Fernsehen, wenn du überhaupt Fernsehen schaust anguckst. Also im Moment gibt's für mich nur Natur, Filme und positive Dokumentationen, weil ich kann mir grad nichts anderes zumuten. Ja, das würde mich nach unten ziehen und ich bin da unglaublich empfindlich geworden, was Bilder im Fernsehen oder in Filmen betrifft und muss meine Auswahl wirklich treffen, wie ich das für ein kleines Kind treffen würde. Ja, ich Trickfilme und alles was schön ist. Tierfilme, Natur-Filme aber auch nur, wenns keine Jagdszenen gibt. Also ich meine das genau so, wie ich es gerade erzähle. Ich achte wirklich sehr sehr darauf, wenn ich überhaupt etwas gucke, was ich gucke, weil ich weiß, ich bin sehr sensibel für diese Bilder und ich möchte mir das nicht zu. Also das war der große Themenkomplex. Kümmere dich mehr um dich. Und die Punkte, die jetzt noch kommen, haben natürlich auch damit zu tun, dich um dich zu kümmern. Auf eine gewisse Form möchte ich aber nochmal extra nehmen, weil es einfach wichtig ist. Bei den ersten Punkten oder bei den Beispielen, die ich gegeben habe, findest du sicher etwas, was du verbessern kannst für dich. Was ganz wichtig ist, ist Raus in die Natur, wann immer du es schaffst, dich draußen mit der Natur zu verbinden. Und das meint nicht durch die Großstadt zu joggen, sondern das wirklich raus zu gehen. Wo Feld, Wiese, möglichst Wald ist. Auch die Zeit dir zu nehmen, inne zu halten, die Luft zu riechen. All das hilft unglaublich deine Energie Level zu heben. Und das Thema raus in die Natur hast du bei mir wahrscheinlich auch schon 100 mal gehört. Und ich wiederhole mich da auch gerne, weil das so so wichtig ist. Immer dann, wenn wir es schaffen, in der Natur anzukommen, uns mit der Natur auf irgendeine Weise zu verbinden, also entweder dem Wind zu lauschen oder dem Vogelgezwitscher oder die Luft zu riechen, zu hören, was dort passiert und wirklich still zu werden, dann kann das unsere Ressourcen sehr, sehr schnell wieder auffüllen. Ihr habt es ja vielleicht gehört. In einer Podcast Episode erzählt Stress Coach @Ute könne man davon, was das beste, effektivste Mittel gegen Stresses und das ist, in den Wald zu gehen. Ein Waldspaziergang auf eine achtsame Art und Weise. Und bald ist natürlich super, aber auch Feld und Wiesen oder dein Garten, dein Balkon, wenn er im Grünen liegt. Das kann ein wunderbarer Ort sein, um dich aufzuladen. Der nächste Punkt Kultiviere Dankbarkeit. Dankbarkeit ist eine ganz hoch schwingende Emotion. Und Dankbarkeit ist für mich so ein Frequenz. Wexler Also mit Dankbarkeit kannst du ganz schnell deine Stimmung switchen. Und das funktioniert bombensicher, weil du kannst nicht gleichzeitig dankbar und sauer sein oder dankbar und wütend oder traurig. Und du kannst das in deinem Leben kultivieren, indem du vielleicht ein kleines Dankbarkeit Ritual morgens oder abends einbaust und wirklich mal drei Sachen aufschreibst, für die du dankbar Business dürfen ganz banale Dinge sein. Das Dach über deinem Kopf und das warme Wasser aus dem Wasserhahn. Dein warmes, weiches Bett, in das du dich noch eine Minute kuscheln darfst oder oder oder. Liebe Menschen, die in deinem Leben sind, für was auch immer du dankbar bist. Aber kultiviere bewusst diese Dankbarkeit. Das macht sofort. Das kannst du wahrnehmen, wenn du sensibel bist, ganz weich im Herz Raum und lässt dich aufatmen und mach dich weiter und bringt dich in eine höhere Frequenz. Da geht es dir sofort besser. Also kultiviere Dankbarkeit in deinem Leben, wann immer du das kannst. Eine Freundin von mir hat ein Dankbarkeit Ritual gehabt, wenn sie jeden Morgen im Stau gestanden hat auf dem Weg zur Arbeit, was jetzt ja Gott sei Dank nicht mehr der Fall ist, weil sie im Homeoffice sein kann. Aber dann hat sie immer, wenn sie sich begann zu ärgern, sich drei Sachen überlegt, für die sie gerade dankbar ist in ihrem Leben. Und das hat sie weggebracht von diesem Gedanken, der vor mir fährt. Nicht. Oder was ist denn das? Was ist hier schon wieder los? Eine Baustelle? Und warum stehe ich im Stau und ich komme zu spät? Und all diese Gedanken. Also kultiviere Dankbarkeit. Das bringt dich sofort in eine andere Frequenz und Stimmen überraschend. Ist der nächste Punkt und das ist etwas, was ich ganz besonders gerne mit dir teile, weil das häufig in unserem Alltag viel zu kurz kommt. Wir rutschen so sehr hinein in unsere Routinen, dass wir a den Spaziergang gleich gehen, dass wir bestimmte Handgriffe immer gleich bleiben lassen. Und verstehe mich nicht falsch Routinen sind etwas sehr Sinnvolles und Kostbares, auch um Kraft zu sparen. Ich bin ein großer Fan von tollen Morgenroutine, aber wenn du dich selbst nicht hin und wieder überrascht, dann beginnst du dich selbst zu langweilen und deine Umgebung auch. Und das ist schrecklich. Also versuch dich selbst immer wieder zu überraschen. Nimmt Dinge anders, tut, indem du Neues ausprobierst, indem du einfach dich immer wieder ein bißchen neu erfinden erfindest. Und der nächste Punkt hat damit auch ganz viel zu tun. Der heißt nämlich Verschenke dich, also verschenke dich im Sinne von Teil dich mit Schänke Freude und Leichtigkeit durch Komplimente, durch durch kleine achtsame Bemerkungen, durch ein Anruf, durch eine Einladung. Ich wollte grad sagen zum Kinobesuch. Sehr witzig. Eine Einladung vielleicht zu einem längeren Summ Call oder was immer die einfällt. Also verschenke dich im Sinne geh ganz rein. Denk nicht darüber nach, ob du was wieder bekommst dafür, sondern beginne dich mit dem, was du zu geben hast zu verschenken. Und das sind Tipps, die auch sozusagen mit einmal auf die To do Liste und dann abhaken. Da wirst du nicht weiterkommen, sondern da geht es wirklich darum, immer wieder zurückzukommen auf die Übungs Matte des Lebens, das immer wieder zu praktizieren, am immer dranzubleiben, immer wieder die Freude ins Leben zu holen. Immer wieder dich verschenken, immer wieder dankbar sein, immer wieder rausgehen in die Natur, dich immer wieder selbst überraschen, immer wieder dich um dich selbst kümmern und zu schauen wo kann ich noch was besser machen? Wo kann ich mir noch mehr Qualität in meiner Nahrung bieten? Wo kann ich noch mehr auf Gift verzichten? Was immer das sein mag in deinem Leben am und es ist ein ständiger Prozess, der immer wieder auch angepasst werden darf. Den darfst du immer wieder überdenken und optimieren. Ganz klar. Das ist nichts, was du einmal machst und dann ist es besser. Ja und dann trau dich auch wirklich um Hilfe zu bitten, wenn du das Gefühl hast, du schaffst es nicht alleine, weil du gerade so viele Baustellen in deinem Leben hast. Das ist okay. Ja, das ist vollkommen okay. Jemand von außen hat einen ganz anderen Blick auf deine Baustellen und kann dir auf eine ganz andere Weise helfen und kann dir die richtigen Fragen stellen. So, wenn du das Gefühl hast, du kommst nicht weiter, dann geh gerne auf meine Website und Buch durch ein für ein kostenloses Klarheiten Gespräch und wir schauen, ob und wie ich dir helfen kann. So, das war's für heute. Der Podcast in dem ein bißchen einem neuen Gewand. Inhaltlich wird er genau so bleiben, wie du ihn dir gewünscht hast. Es gab ja eine kleine Umfrage und ich hoffe, dass ich das alles beherzige. Wenn du Themen hast, über die ich deiner Meinung nach auch sprechen sollte, dann schick mir das gerne. Ich freue mich über Anregungen und Impulse. Auf alle Fälle. Vielen, vielen Dank für deine Zeit. Vielen Dank, dass du dabei warst, dass du dich darauf eingelassen hast, dass du vielleicht auch innerlich hier und da mal gezuckt hast und gedacht hast Was erzählt sie denn da? Und vielleicht auch ein bisschen in Widerstand gegangen bist. Das ist vollkommen okay und normal. Aber ich danke dir, dass du so offen bist, dich darauf einzulassen, diesen Podcast bis zum Ende gehört hast. Und ich wünsche dir eine wundervolle Woche. Wir hören uns nächsten Sonntag!