Sunday Secrets - Entspannter Erfolg I Lifebalance I Yoga I Meditation

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Vom Stress zu innerer Stärke

#123 - Energy Boost Part III - Deine Sommerfreuden

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Wenn Du langfristig vor Energie nur so sprühen möchtest, dann ist diese Episode für Dich! Du erfährst, wie Du mit einer "Bucket List für den Sommer" Deine körpereigene Produktion von Glückshormonen so richtig ankurbeln kannst.

Nach den Basics Schlaf und Ernährung kannst Du Dir jetzt selbst so richtig gute Laune machen.

Wenn Dir der Podcast gefallen hat, dann freue ich mich sehr über Dein Feedback und Deine Bewertung auf [Apple Podcasts](https://podcasts.apple.com/de/podcast/sunday-secrets-dein-podcast-f%C3%BCr-entspannten-erfolg/id1459796492) (früher iTunes). Um keine Folge zu verpassen, empfehle ich Dir, den Podcast zu abonnieren.

**Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, besuche mich auf meiner [Website](https://claudiahomberg.net/)**

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**Du wünschst Dir mehr Leichtigkeit und einen gesunden Führungsstil aus Deiner inneren Mitte? Dann komm in mein nächstes kostenloses Webinar zum Thema "Balanced Life & Leadership".

****Du erfährst in diesem
Webinar wie Du:**

- das Gefühl von "fremdgesteuert" hinter Dir lässt und selbst bestimmst, wo es langgeht
- endlich ausbrichst aus Deiner persönlichen Stress-Falle
-  trotz aktueller Überforderung Kraft für neue Wege findest
- mit kleinen Veränderungen in Deine kraftvolle Mitte kommst

**Kennst Du schon den Sunday Secrets Club?**
Du findest hier jede Menge Infos, Impulse, Videos und Masterclass-Aufzeichnungen. Nimm Platz, atme aus und beginne mit Lust und Neugier, Dich umzusehen und zu stöbern. Und hier kommst Du zur Anmeldung: [https://claudiahomberg.lpages.co/lp-sunday-secrets-club]

#122 - Energy-Boost Part II - Liebe Dein Essen!

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Du bist müde, schlapp, antriebslos? In dieser Episode erfährst Du, was Dein Essen damit zu tun hat.
Heute geht es um das, was Du täglich zu Dir nimmst und was Dir Energie geben oder eben auch Energie rauben kann - es geht um Dein Essen!

Essen und Stress haben einen engen Zusammenhang. lass uns unter die Lupe nehmen, wie es Dir gerade mit Deinem Essen geht.

40% aller Menschen reagieren auf Stress mit verändertem und ungesunden Essverhalten. Bei chronischen Essen greifen wir zu zuckerhaltigerem und kalorienreicherem, fetten Essen. Das wiederum raubt uns noch mehr Energie.

Dir fehlen Nährstoffe und das macht müde. Was für eine gefährliche Spirale. Denn wenn uns Nährstoffe fehlen, werden wir noch müder...

Mit diesem Lebensmitteln kannst Du gegensteuern:

- Nüsse und Kerne
- Obst & Gemüse
- Vollkornprodukte
- viel klares Wasser trinken

**Achtung: Jedesmal wenn Du isst, hast Du die Chance, Deinem Körper etwas Gutes zu tun!!**

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#121 - EnergyBoost Part I - Dein Schlaf

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Diese Meditation empfehle ich Dir, damit Du mühelos einschöafen kannst: [https://soundcloud.com/user-1191761/schlaf-schon](https://soundcloud.com/user-1191761/schlaf-schon)

**Dein Podcast zu Lesen**

Müde, kaputt, ausgelaugt? In dieser Episode kannst du dir deinen Energy Boost abholen.
Speaker 100:00:45
Hallo und herzlich willkommen zu Folge 121 der Sunday Secrets Dein Podcast für entspannten Erfolg. Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und ich freue mich sehr sehr sehr, dass du heute hier bist und dieser Podcast Episode lauschst und dass du da bist und Lust hast, dich darauf einzulassen. Mit der heutigen Episode starte ich eine kleine Serie, eine Miniserie für mehr Energie in deinem Leben und die nächsten Folgen sollen dir für den Sommer so einen richtigen Energy Boost geben. Und wenn du mir schon eine Weile folgst, dann weißt du, dass ich dafür stehe, dich stark im Leben zu machen und entspannt, erfolgreich. Und das bedarf auch natürlich längerfristiger Strategien, die du in deinen Alltag einbaust, Wenn du wirklich stark im Leben und entspannt erfolgreich sein möchtest, dann geht das natürlich nicht von heute auf morgen, sondern dann bedarf es eben einer kleinen Umstellung hier und da in deinem Leben, um das dauerhaft wirklich erfahren zu können. Gleichzeitig gibt es immer diese Phasen im Leben, wo wir spüren. Jetzt ist grad wenig Energie da. Vielleicht fühlst du dich gerade besonders ausgepowert, kraftlos. Vielleicht hast du auch eine schwere Zeit hinter dir. Und ja, manchmal sind wir einfach zu schlapp, zu kraftlos, zu energielos, um wirklich an Veränderungen in unserem Leben zu gehen, um diese langfristigen Strategien zu starten, sondern da braucht es einfach so einen kurzen, schnellen Energy Boost. Und genau dafür soll diese kleine Mini-Serie sein. Da möchte ich mit dir in den nächsten Folgen einfach die Dinge besprechen, die du schnell tun kannst, die du sofort spürst, um mehr Energie, mehr Kraft in dein Leben zu holen. Vielleicht kennst du auch so Menschen, die immer strahlend gute Laune haben, die ja einen Raum dominieren, wenn sie ihn betreten, die einfach leuchten, die von innen heraus leuchten. Und wenn du diese Menschen fragst, dann ist es nach meiner Erfahrung meistens so, dass die wirklich. Langfristig dafür sorgen, dass es ihnen gut geht, also dass es dann nicht, weil sie gerade etwas getan haben, was ihnen gut tut, was ihnen gerade frischen Schwung gegeben hat, sondern dann sind das Lebensumstände oder Gewohnheiten oder Strategien, die diese Menschen anwenden und schon länger anwenden, damit sie wirklich in diesem Strahle Modus sein können. Und natürlich ist es ganz toll kurzfristig sich im Energy Boost zu holen. Aber ganz wichtig sind auch die langfristigen Strategien. Aber heute möchte ich mit dir gemeinsam auf eine erste Möglichkeit schauen, wie du wirklich aus dieser Müdigkeit aus diesem Jahr schlappen Modus rauskommst, dass du dich ganz, ganz schnell wieder gestärkt fühlst. Und der erste Punkt oder das erste Geheimnis, mit dem du sofort mehr Power, mehr Energie, mehr Ausstrahlung generieren kannst, ist Es ist so simpel, dass ich es ja fast nicht sagen mag. Vielleicht überlegst du auch erst nochmal Ich mach es jetzt mal ganz spannend, ganz simpel. Kannst du jeden Tag tun. Tust du sowieso. Aber vermutlich zu wenig. Das größte Geheimnis ist Schlaf. So einfach ist es. Und häufig schlafen wir tatsächlich viel zu wenig. Und je erschöpfter wir sind es klingt verrückt, aber so ist es, umso weniger schlafen wir, weil unser Schlaf dann auch meist beeinträchtigt ist. Wir kommen dann schlechter in den Schlaf. Das kennst du vielleicht auch, wenn die Gedanken kreiseln, du viele Sorgen Probleme wälzt. Dann kannst du schlecht einschlafen. Dann warst du vielleicht mitten in der Nacht auf und schläfst zu wenig. Schau heute mal auf seinen Schlaf. Überleg mal, wie du in den letzten Tagen geschlafen hast. Schau mal, wie viel Stunden du geschlafen hast. Das Schlafbedürfnis ist natürlich individuell sehr unterschiedlic

#120 - Die Kraft des Unbewussten

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Erfahre in dieser Episode, warum Dein Unterbewusstsein so viel schneller ist als Dein Verstand und wie Du diese Power nutzen kannst, um Dich von allem, was Dich hindert oder blockiert, zu befreien.

Informationen zu Andreas Riederer findest Du hier: [www.andreasriederer.de/hypnose-ausbildung](http://www.andreasriederer.de/hypnose-ausbildung)

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#119 - Neustart 2021

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Wenn Du beim Workshop dabei sein möchtest, schicke mir eine Mail mit dem Betreff NEUSTART 2021, dann schicke ich Dir eine Rechnung über 69 Euro und Du kannst ganz easy überweisen. Übrigens: Wenn Du weiter scrollst findest Du den Podcast transkribiert, d.h., Du kannst ihn auch lesen! :-)

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### **Hier findest Du den Podcast zum Lesen!
**

So, ihr Lieben, ich bin wieder draußen, nachdem so viele von euch gesagt haben, sie hätten es so inspirierend gefunden, mit mir draußen zu sein. Hab ich gedacht, ich mach noch eine Episode draußen. Vielleicht mach ich auch noch mehr. Aber jetzt gleich die nächste. Ja, ich war gerade so in Gedanken und hab gedacht, ich halte die gleich mit euch. Es war gerade der 21. Juni und das Jahr steht auf dem Zenit. Wir haben die Hälfte erreicht und ich weiß nicht, wie es dir gerade geht. Aber ich genieße den Sommer, auch wenn er heiß ist. Weil ich einfach dieses Licht, was so diese langen Tage und irgendwie noch bis 22 Uhr draußen sein zu können. Also ich gehe auch häufig noch wirklich um diese Zeit über die Felder und es ist taghell und ich genieße das... großartig ...und ich sauge so diese, diese positive Energie total auf. Und gleichwohl, es ist die Hälfte des Jahres erreicht und ich bitte dich, schau mal zurück, wie waren denn die letzten sechs Monate für dich? Bist du mit dieser Anfangs-Energie, in der wir normalerweise nach Silvester in ein Jahr starten, weitergegangen? Hast du wirklich Themen verändert, bis du die Themen, die du ändern wolltest, angegangen und hast das auch beibehalten? Häufig ist es halt so, dass die genauen glaublich positiven Energien Silvesternacht losgehen. Und ja, sechs, acht Wochen später ist das alles wieder verpufft und wir rutschen so in unseren Alltagstrott. Das Leben hat uns wieder ein weiteres Jahr vergeht, in dem wir nicht wirklich was verändert haben. Ja, also ich kenne das gut. Keine Frage. Und damit mir das nicht mehr passiert, hab ich in den letzten Jahren so meine Routinen und Rituale entwickelt. Und eine davon ist eben das Ritual, wirklich in der Mitte des Jahres zu schauen. Okay, was lief gut und auch zu feiern. Was ich bis hierhin erreicht habe, finde ich eben auch so wichtig, wirklich die Erfolge zu feiern, zu gucken. Okay, das habe ich geschafft, das habe ich geschafft. Das ist gut gelaufen, das konnte ich umsetzen. Hier bin ich dran geblieben. Ganz bewusst zu feiern und dann auch zu gucken Okay, in welcher Form möchte ich das Jahr vollenden? Und dann gibt's da wirklich etwas, was ich habe schleifen lassen. Das gibt's immer mal so ein paar Projekte, die ein bisschen am Rande so nebenbei hinter mir her

#118 - Komm mit nach draußen!

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So oft habe ich schon erzählt und geschrieben, dass ich meine Akkus auflade, indem ich raus gehe und allein (na ok, mein Hund ist dabei...😎) in der Natur bin.

Ich "sauge" diese Energie auf, tanke mich voll und kehre gestärkt und aufgeladen nach Hause zurück.

**Wie kannst Du Dich "aufladen", wenn Du es mal nötig hast? **

Kannst Du 5 Dinge/Tätigkeiten/Handlungen/Menschen nennen, die Dich SOFORT in eine positive Energie, in den Modus von Freude und Lebenslust bringen?

In der heutigen Podcast-Episode nehme ich Dich mit auf einen meiner "Energie-Spaziergänge" über Wiesen und Felder.

Auf geht's! 😎 Denn wenn Du gut drauf bist

♥️ profitiert Dein Umfeld davon

♥️ bist Du weniger anfällig für Krankheiten

♥️ wirst Du erfolgreicher und ausgeglichener

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#117 - Erfolgreich durch Meditation

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Zum Meditations-Workshop und zum Album bitte [HIER ENTLANG](https://claudiahomberg.net/meditation-fuer-anfaenger/)

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#116 - Warum Dankbarkeit so wichtig ist für Dein Glück

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„Dankbarkeit ist das Gefühl des Staunens und der Feier des Lebens“, so formuliert es Robert Emmons, führender Forscher zu Dankbarkeit (Handbook of Positive Psychology 2002). Dankbarkeit tut uns gut, unabhängig davon, woher sie kommt. Ob wir einem anderen Menschen dankbar sind, dem Schicksal oder einer höheren Macht - die Wirkung ist immer positiv: Dankbare Menschen sind glücklicher, optimistischer, hilfsbereiter und einfühlsamer.

Wenn Du tiefer in das Thema Meditation und Dankbarkeit eintauchen möchtest, komm doch in meinen nächsten Workshop "Meditation für Anfänger" am 18. Juni, 18 bis 20 Uhr: [https://www.eventbrite.de/e/workshop-meditation-fur-anfanger-tickets-136081907649](https://www.eventbrite.de/e/workshop-meditation-fur-anfanger-tickets-136081907649)

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#115 - Von nichts kommt nichts - habe ich geglaubt

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....habe ich gedacht und mich immer gerne verausgabt.

"Erfolg muss man sich hart erarbeiten", war auch so ein Glaubenssatz von mir. Ruhe habe ich mir selten gegönnt.

Mit dem Ergebnis, dass ich oft "auf dem Zahnfleisch" gelaufen bin und manchmal so erschöpft war, dass ich vor Müdigkeit kaum mehr einschlafen konnte (verrückt, aber so war es...).
Und auch zu Beginn meiner Selbstständigkeit ging mir das so, obwohl ich es besser wusste. Selbst & ständig, so war das bei mir auf jeden Fall.

Bis ich es kapiert habe. Glücklicherweise früh genug. Und ich habe die Kurve bekommen.

Gerade Frauen, die viel können und viel wollen fühlen sich häufig

❌ überarbeitet

❌ isoliert

❌ überfordert

❌ ausgelaugt

Doch es gibt einen Weg um

✨ Resilienz zu steigern

✨ Überforderung zu überwinden

✨ auf dem höchsten Level zu performen, ohne dabei auszubrennen

Stell Dir vor

🎈 dass Du Dein Bestes geben kannst, ohne Dich kaputt zu rackern

🎈dass Du in Deiner Mitte ruhen und in jeder Situation gelassen bleiben kannst

🎈dass Du täglich Zuversicht und Leichtigkeit in Deinem Leben genießen kannst

Am 5. Juni startet mein Kurs

🎈🎈🎈 "Vom Stress zu innerer Stärke" 🎈🎈🎈

In diesem Kurs lernst Du

✅ wie Du Krisen für Dich nutzen kannst und gestärkt daraus hervor gehst

✅ wie Du ganz entspannt bleibst - auch unter Druck

✅ wie Du jederzeit Deine Ressourcen auffüllst, um mehr Power zu haben

Für mehr Infos [HIER ENTLANG](https://claudiahomberg.lpages.co/kurs-vom-stress-zu-innerer-starke)

Achtung: Bis heute Abend gilt ein toller Bonus! Wenn Du Dich heute noch anmeldest, bekommst Du zusätzlich zum Kurs

🎉 3 Monate lang DailyYoga – der Mitgliederbereich mit mehr als 30 Yoga-Videos und Meditationen‼️

🎉 30 Minuten 1:1 Coaching mit mir - für noch intensivere Begleitung durch mich‼️

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#114 - 5 Tipps für mehr Freude in Deinem Leben

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Über diesen Podcast

Du bist busy Professional und willst Dein Leben in die eigenen Hände nehmen. Du willst gelassen durch stürmische Zeiten gehen. Du willst mehr vom Leben als Hamsterrad.

Die Sunday Secrets sind für Dich, wenn Du die die strahlendste Version von Dir leben möchtest, ohne dabei zu verglühen.

In den Sunday Secrets spreche ich darüber, wie Du endlich Veränderung in Dein Leben bringst, den Stress hinter Dir lässt und Deine Lebensqualität verbesserst. Du erfährst, wie Du rauskommst aus Überforderung, Erschöpfung und Frustration.

Du findest Impulse, wie Du in Umbruchsituationen und Krisen im privaten oder beruflichen Umfeld wieder zur Gestalterin bzw. zum Gestalter Deines Lebens wirst.
Mit Interviews und Themen aus Psychologie, Yoga und Coaching begleite ich Dich auf dem Weg vom Stress zu innerer Stärke. Ich zeige Dir, wie Du Klarheit, Präsenz und Kraft entwickelst, damit Du das Leben führen kannst, von dem Du jetzt noch nicht mal zu träumen wagst.

Entspannt und gleichzeitig erfolgreich zu sein, ist möglich, wenn Du weißt, wie.
Denn jeder Erfolg beginnt bei Dir selbst. Wenn Du kraftvoll und mit Leichtigkeit Dein Ding machen willst, bekommst Du in diesem Podcast ein Feuerwerk aus Inspiration und Motivation.

Claudia Homberg ist LifeBalance-Coach, Business-Yogalehrerin, Speakerin, Trainerin und Gründerin von ALL YOU NEED IS OM - der deutschen Business-Yoga-Plattform.

von und mit Claudia Homberg

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