369: Ich schaff das nicht.
Zumindest nicht so, wie es manchmal aussieht.
Ich werde oft gefragt, wie ich das alles unter einen Hut bekomme.
Mein Schreiben.
Mein Coaching.
Mein Leben.
Und die ehrliche Antwort ist: Ich bekomme es nicht.
Es bleibt viel liegen.
Mails, Ideen, Aufgaben.
Und ja – manchmal auch der Haushalt.
Früher hätte mich das wahnsinnig gemacht.
Ich wollte alles schaffen.
Alles im Griff haben.
Alles richtig machen.
Heute weiß ich:
Ich muss nicht alles schaffen.
Und das ist kein Scheitern – sondern eine Entscheidung.
In dieser Episode spreche ich darüber,
warum Überforderung oft entsteht, wenn wir versuchen, allem gerecht zu werden –
und wie Du wieder klarer spürst, was wirklich wichtig ist.
Du erfährst:
• warum Du nicht alles schaffen musst, um erfüllt zu leben
• weshalb Prioritäten nichts mit Disziplin, sondern mit Ehrlichkeit zu tun haben
• wie Du aufhörst, Dich selbst ständig zurückzustellen
• warum Perfektionismus Dich erschöpft
• und wie Du lernst, Dich bewusst für Dein Leben zu entscheiden
Denn vielleicht geht es gerade nicht darum, mehr zu schaffen.
Sondern ehrlicher hinzuschauen:
👉 Was ist Dir wirklich wichtig?
👉 Und wo versuchst Du noch, allem gerecht zu werden – nur nicht Dir selbst?
✨ Mantra dieser Episode
Ich schaffe nicht alles.
Und das ist okay.
👉 Wenn Du merkst, dass Du Dich selbst irgendwo zurückgestellt hast,
lass uns hinschauen.
Nicht, um mehr zu schaffen.
Sondern um Dich wieder nach vorne zu holen.

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368: Was, wenn Du Dich gar nicht verloren hast –
sondern Dich nur zu lange zurückhältst?
Ich liege auf dem Sofa, scrolle durch Instagram…
und sehe eine Frau, die sich bewegt wie flüssiger Honig.
Weich.
Rund.
Ganz bei sich.
Und in mir passiert etwas.
Ein Teil von mir will genau das.
Und ein anderer sagt sofort: Zu spät. Zu unbeweglich. Nicht Du.
In dieser Episode nehme ich Dich mit genau in diesen Moment –
und zeige Dir, warum wir uns oft nicht deshalb zurückhalten,
weil wir etwas nicht können…
👉 sondern weil wir gelernt haben, uns zu kontrollieren.
Und warum genau dort der Punkt ist, an dem wir aufhören, uns wirklich lebendig zu fühlen.
✨ In dieser Folge erfährst Du:
• Warum Selbstzweifel oft nur ein Schutzmechanismus sind
• Wieso Klarheit allein nicht reicht, um Dich wirklich lebendig zu fühlen
• Was passiert, wenn Du aufhörst, Dich ständig „richtig“ zu machen
• Wie Du wieder Zugang zu Deinem Körper bekommst
• Und warum genau dort Deine echte Lebendigkeit beginnt
💭 Impulse für Dich:
Während Du hörst, spür mal ehrlich hin:
• Wo hältst Du Dich noch zurück – statt Dich zu bewegen?
• Wo bist Du „richtig“, aber nicht lebendig?
• Und wo wartet etwas in Dir darauf, endlich gelebt zu werden?
✨ Dein Mantra aus dieser Folge:
Ich höre auf, mich zu kontrollieren.
Und erlaube mir, lebendig zu sein.
👉 Wenn Du tiefer gehen möchtest:
Vielleicht kennst Du dieses Gefühl…
dass Du Dich selbst zurückhältst, obwohl Du längst spürst, dass da mehr ist.
Wenn Du magst, schauen wir gemeinsam hin.
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367: Zwischen Jedi-Rittern und Elfen bin ich bei mir angekommen Was, wenn Du Dich gar nicht verloren hast – sondern nur kurz den Kontakt zu Dir selbst?
Ich war auf der größten Buchmesse Deutschlands. Über 300.000 Menschen, Cosplayer, große Namen, lange Schlangen. Zwischen Elfen, Jedi-Rittern und lebenden Pokémons ist etwas passiert, womit ich nicht gerechnet habe: Ich habe mich plötzlich… fehl am Platz gefühlt. Zu klein. Zu leise. Nicht genug. In dieser Episode nehme ich Dich mit genau in diesen Moment – und zeige Dir, warum solche Zweifel oft nicht gegen Dich sprechen, sondern für Deinen nächsten Schritt. ✨ Darum geht es in dieser Folge: • Warum Selbstzweifel oft genau dann auftauchen, wenn Du wächst • Wie schnell wir uns im Außen verlieren – und was Dich zurückholt • Weshalb Deine Einzigartigkeit nicht geglättet werden will • Warum Du Dich nicht anpassen musst, um sichtbar zu sein • Und wie Du lernst, Dich selbst zu halten, auch wenn es im Außen laut wird 💭 Impulse für Dich: Während Du hörst, spür mal ehrlich hin: • Wo fühlst Du Dich gerade fehl am Platz? • Wo hältst Du Dich zurück, obwohl Du mehr willst? • Und wo spürst Du längst: Da ist mehr – aber ich zeige es noch nicht? ✨ Dein Mantra aus dieser Folge: Ich stehe für mich ein – mit meiner ganzen Wahrheit. 🎧 Wenn Du tiefer gehen willst: Vielleicht kennst Du dieses Gefühl… dass da etwas in Dir ist, das gesehen werden will – und Du hältst es noch zurück. Wenn Du magst, schauen wir gemeinsam hin. 👉 Hier kannst Du Dir einen Termin buchen: **https://sundaysecrets.youcanbook.me**

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366: Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einer Entscheidung.

Sondern mit einem Moment.

Du sitzt da, liest eine Nachricht –
und merkst plötzlich:

So wie früher… geht es nicht mehr.

Du reagierst nicht mehr sofort.
Du sagst nicht mehr automatisch Ja.
Du spürst ein Zögern, wo früher Klarheit war.

Und genau das fühlt sich oft wie Verwirrung an.

In dieser Episode spreche ich darüber, was in diesem Moment wirklich passiert –
und warum genau hier oft der Beginn von Veränderung und innerer Klarheit liegt.

Warum es kein Rückschritt ist, wenn Du plötzlich unsicher wirst.
Warum sich Ehrlichkeit am Anfang oft wie Verwirrung anfühlt.
Und weshalb genau hier der Punkt ist, an dem Du aufhörst, Dich selbst zu übergehen.

Ich teile mit Dir meine eigenen Erfahrungen mit diesem Prozess –
und lade Dich ein, diesen Zustand nicht zu bewerten, sondern zu verstehen.

Du erfährst in dieser Folge:

• warum Verwirrung oft der erste Schritt in Richtung Klarheit ist
• weshalb Dein gewohntes Verhalten plötzlich nicht mehr funktioniert
• wie Du erkennst, dass Du beginnst, Dir selbst zuzuhören
• und warum Du daraus noch keine Entscheidung machen musst

Denn Veränderung beginnt nicht mit einem Plan.

Sondern mit dem Moment,
in dem Du ehrlich wirst.

✨ Mantra dieser Episode

Ich bin nicht verwirrt.
Ich werde ehrlich.

👉 Wenn Du merkst, dass Du genau an diesem Punkt stehst –
dass etwas in Deinem Leben nicht mehr passt,
aber Du noch nicht weißt, wie es weitergeht:

Dann begleite ich Dich gern ein Stück.

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365: Manchmal spüren wir zuerst im Körper, dass sich etwas verändern will – lange bevor unser Kopf versteht, was eigentlich los ist.
Vielleicht kennst Du dieses Gefühl:
eine leichte Enge im Bauch, ein Ziehen in der Brust oder eine Unruhe, die sich nicht richtig erklären lässt.
Unser Kopf versucht dann oft sofort zu analysieren, zu relativieren oder eine rationale Erklärung zu finden.
Doch unser Nervensystem ist schneller als unser Denken.
Der Körper registriert Veränderungen in Beziehungen, Situationen und Lebensphasen oft viel früher – und sendet Signale, die wir nur allzu leicht übergehen.
In dieser Episode spreche ich darüber, warum unser Körper häufig früher spürt, dass etwas nicht mehr stimmt oder etwas Neues entstehen möchte.
Ich erkläre Dir, wie Körpersignale entstehen, warum wir sie oft ignorieren – und wie Du wieder lernen kannst, ihnen zu vertrauen.
Am Ende der Folge lade ich Dich außerdem zu einer kurzen, ruhigen Übung ein, mit der Du Deinem Körper wieder zuhören kannst.
Du erfährst in dieser Episode:
warum Dein Körper oft schneller reagiert als Dein Verstand
welche drei Körpersignale besonders häufig übergangen werden
weshalb Intuition nichts Mystisches ist, sondern körperliche Wahrnehmung
und wie Du wieder Zugang zu Deinen inneren Signalen findest
Denn Veränderung beginnt selten mit einer perfekten Entscheidung.
Sie beginnt oft mit einem Gefühl.
Mit einem kleinen Signal im Körper.
Und manchmal reicht es schon, diesem Signal einen Moment Aufmerksamkeit zu schenken.
✨ Mantra dieser Episode
Ich vertraue den Signalen meines Körpers – auch wenn mein Kopf noch Zeit braucht.
Wenn Dir diese Episode gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn Du den Podcast abonnierst oder eine Bewertung hinterlässt. Damit hilfst Du, dass auch andere Menschen diese Impulse finden.
Und wenn Du spürst, dass Du an einem Punkt stehst, an dem sich etwas in Deinem Leben verändern möchte, begleite ich Dich gern ein Stück auf diesem Weg.

📚 Treffen auf der Leipziger Buchmesse
Wenn Du an diesem Wochenende auf der Leipziger Buchmesse bist, freue ich mich sehr, Dich auch persönlich zu treffen.
Samstag:
am BoD-Stand
📍 Halle 3, Stand A100
Sonntag um 12:00 Uhr:
bei #buchbar
📍 Halle 4
Und wenn Du sicher gehen willst, dass wir uns sehen:
Schreib mir einfach kurz eine WhatsApp, dann verabreden wir uns dort.

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364: Manchmal beginnt Veränderung mit einem einzigen Satz.
„Aber früher hast Du das doch auch immer gemacht.“
Ein scheinbar harmloser Kommentar – und plötzlich entsteht Spannung im Raum.
Nicht, weil Du etwas falsch gemacht hast. Sondern weil Du etwas verändert hast.
Du hast eine Grenze gesetzt.
Du hast Verantwortung zurückgegeben.
Du hast aufgehört, Dich zu erklären.
Und damit verschiebt sich etwas im System.
In dieser Episode spreche ich darüber, warum Veränderung fast immer Irritation auslöst – und warum genau dieser Moment für viele Menschen der schwierigste ist.
Nicht das Nein selbst.
Sondern die Reaktion darauf.
Du erfährst in dieser Folge:
warum Dein Umfeld oft irritiert reagiert, wenn Du Grenzen setzt
weshalb Rollen und Dynamiken sich verändern, sobald Du klarer wirst
warum viele Menschen genau an diesem Punkt wieder zurückkippen
und wie Du stabil bleibst, wenn Spannung entsteht
Denn Klarheit allein reicht nicht.
Erst wenn Du die Reaktion aushalten kannst, wird sie zu Haltung.
Diese Episode ist für Dich, wenn Du gerade spürst:
Du willst nicht mehr so weitermachen wie bisher –
aber Du merkst, dass Deine Veränderung etwas im Außen auslöst.
Vielleicht wird es still.
Vielleicht kommt Widerstand.
Vielleicht vermisst jemand die Version von Dir, die leichter zu handhaben war.
Und genau hier beginnt der eigentliche Entwicklungsschritt:
bei Dir zu bleiben.

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363: Warum fühlen wir uns so oft verantwortlich für die Stimmung anderer?
Warum regulieren wir Gespräche, beschwichtigen Konflikte und tragen Emotionen, die gar nicht unsere sind?
In dieser Episode spreche ich über ein Muster, das viele leistungsfähige, empathische Menschen betrifft – unabhängig vom Geschlecht:
die sogenannte Retterrolle und die unbewusste Übernahme emotionaler Verantwortung für andere Erwachsene.
Du erfährst:
warum Retten sich reif anfühlt – es aber nicht immer ist
wie emotionale Überverantwortung entsteht
weshalb Empathie nicht dasselbe ist wie Zuständigkeit
wie Du erkennst, ob Du gerade regulierst oder einfach nur präsent bist
und warum echte Reife bedeutet, andere ihr eigenes inneres Klima tragen zu lassen
Diese Folge ist keine Abrechnung.
Sie ist eine Einladung zur Klarheit.
Denn persönliche Reife beginnt dort, wo Du aufhörst, andere emotional zu stabilisieren –
und bei Dir bleibst.
Wenn Du merkst, dass Du aus der Retterrolle aussteigen willst,
kann ein Klarheitsgespräch der nächste Schritt sein.
Nicht, damit ich Dich rette.
Sondern damit Du klarer wirst.

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362: Warum schieben wir Entscheidungen so lange vor uns her? Nicht, weil wir es nicht wissen. Sondern weil wir die Konsequenzen fürchten. In dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft für Sicherheit entscheiden – und dabei uns selbst verlieren. Du erfährst: warum Nicht-Entscheiden auch eine Entscheidung ist weshalb Angst sich dringend anfühlt – und Wahrheit still wie Du erkennst, ob gerade Dein Schutzmechanismus oder Deine Integrität spricht warum Stimmigkeit wichtiger ist als Harmonie und welche zwei Fragen Dich zurück in Deine Klarheit bringen Diese Folge ist kein Motivationsschub. Sie ist ein Spiegel. Denn jede Entscheidung beantwortet nicht nur die Frage: Was soll ich tun? Sondern die ehrlichere: Wie ernst nehme ich mich selbst? Wenn Du gerade an einem Punkt stehst, an dem Du weißt: So wie jetzt geht es nicht weiter – dann hör in Ruhe hinein. Und wenn Du merkst, dass Du allein nicht durch Deine Angst kommst, kann ein Klarheitsgespräch der nächste Schritt sein.

🎧 Hör die Episode in Ruhe – vielleicht genau in einem Moment,
in dem Du spürst: Ich entscheide JETZT.

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361: In dieser Episode spreche ich über etwas, das viele Frauen tief bewegt –
und das doch so selten klar benannt wird:
Gefühle sind echt.
Aber sie sind nicht Deine Identität.
Ich nehme Dich mit in den Raum zwischen Dir und dem, was Du fühlst.
Dorthin, wo Klarheit entsteht.
Und wo innere Freiheit möglich wird – ohne Härte, ohne Abstand, ohne Dich zu verschließen.
Du erfährst in dieser Folge:
warum Gefühle kommen und gehen dürfen, ohne Dich mitzunehmen
was passiert, wenn wir uns mit unseren Emotionen verwechseln
weshalb nicht das Gefühl selbst leidvoll ist, sondern die Verschmelzung mit ihm
wie der innere Raum zwischen Wahrnehmung und Reaktion Halt schenkt
warum Du nichts „lösen“ musst, um bei Dir zu bleiben
Ich beziehe mich dabei auf Gedanken aus der Existenzphilosophie von Viktor Frankl
und auf das Bewusstseinsverständnis von Eckhart Tolle –
nicht als Theorie, sondern als innere Haltung, die im Alltag trägt.
Diese Episode ist keine Anleitung und keine Meditation.
Sie ist eine Einladung, Dich selbst wieder als den Raum zu erleben,
in dem Gefühle auftauchen dürfen – und weiterziehen können.
Du musst nicht weniger fühlen.
Du darfst klarer bei Dir sein.
🎧 Hör die Episode in Ruhe – vielleicht genau in einem Moment,
in dem Du spürst: Ich bin bewegt. Aber ich bin nicht verloren.

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360: In dieser Folge lade ich Dich ein in einen stillen, liebevollen Raum.
Eine geführte Meditation für all die Abende, an denen Du nur noch funktionierst –
und Dich selbst kaum noch spürst.
Du brauchst heute kein neues Tool.
Nur einen Moment mit Dir.
Zum Atmen. Zum Spüren. Zum Ankommen.
Diese Meditation ist für Dich, wenn
• Du müde bist – nicht nur vom Tag, sondern vom Funktionieren
• Du Dich selbst irgendwo verloren hast
• Du wieder fühlen willst, wer Du eigentlich bist
Ich begleite Dich Schritt für Schritt zurück in Deine Präsenz.
Ganz weich. Ganz still. Ganz Du.
✨ Hol Dir Deine Kopfhörer.
Mach’s Dir gemütlich.
Und erlaube Dir, einfach nur zu sein.

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