00:00Speaker 1: In dieser Episode erfährst du, warum Meditation dein Weg zum Erfolg sein kann. Herzlich willkommen!

00:50Speaker 1: Ich freue mich, dass du hier bist. Ich bin deine Gastgeberin Claudia Homberg und dies sind die Sunday Secrets, dein Podcast für entspannten Erfolg. Auch wenn du sicher mal irgendwo gelesen hast, dass Meditation so unglaublich gesund und gut ist, hast du vielleicht auch so die Vorstellung, du müsstest unter großer Anstrengung sehr lange still sitzen und nach Möglichkeit nichts denken? Und vielleicht hast du auch das Gefühl, du bist nicht spirituell genug, um länger zu meditieren oder um überhaupt zu meditieren. Vielleicht hast du auch schon ein paar Versuche unternommen, mit deiner Meditationspraxis zu starten, aber es ist dir dann irgendwie wieder weggerutscht. Ich möchte dir da gerne Mut machen denn mein Weg oder meine Bekanntschaft mit Meditation war jetzt auch nicht grade Liebe auf den ersten Blick. Naja, es war auch so, dass ich als eher lebendiger bewegungsfreudiger Mensch, für mich war das ein Horror still sitzen zu müssen. Und meiner Yogalehrer Ausbildung haben wir natürlich auch Meditation gelernt, von der Pike auf und ich habe eher zu denjenigen gehört, bzw. ich hatte das Gefühl, ich war die einzige, die eigentlich ein bisschen genervt war davon, dass alle anderen so freundlich abgehoben lächelnd im Schneidersitz da saßen und scheinbar mühelos in eine andere Welt abgetaucht sind. Mir ging das nicht so. Bei mir hat der Körper gezwickt, mir sind Körperteile eingeschlafen und ich fand es ganz schwierig. Mein damaliger Yogalehrer hat mir gesagt: "Liebe Claudia, es ist immer gut, sich mit den Dingen zu befassen, die vermeintlich schwierig sind, sich den Hindernissen im Leben zu stellen, die Hürden zu überwinden. Und meistens hat das einen Sinn und Kraft. Und probier das doch einfach mal.". Und Gott sei Dank hab ich mich drauf eingelassen und hab das probiert und hab meinen eigenen Weg, meine eigenen Zugang zum Thema Meditation gefunden. Und dass es auch der Zugang, den ich seit vielen Jahren schon gerne vermittle und weitergebe und lehre, weil Meditation eben so unglaublich viele Vorteile hat und vielleicht erst einmal Ja, die Aufklärung für dich. Was hat es denn überhaupt für Vorteile, wenn du meditiert ist? Also zunächst einmal kannst du natürlich selber gerne googlen unter Studien und Meditation und findest darüber unglaublich viel im Netz. Weil Meditation recht gut erforscht ist. Und einfach mal zusammengefasst Tägliche Meditation wirkt sich auf deine Gefühle aus, hat z.B. starke Reduktion von Angst und anderen negativen Emotionen zur Folge und wirkt auch sich auf die Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen aus. Spannend, oder? Meditation fördert die Entspannung ganz klar und fördert auch dein Denken. Also verschärft deinen Fokus, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und hat auch Wirkungen auf deine Performance. Es steigert deine Performance. Und da haben wir schon einen wichtigen Punkt, warum dich Meditation erfolgreich macht. Meditation steigert einfach deine Performance, deine Leistungsfähigkeit. Meditieren tut einfach richtig gut. Es beruhigt zuallererst mal dein Nervensystem. Du bist dann entspannter. Es baut Stress ab und damit wächst auch die Freude und der Spaß in deinem Leben. Privat oder beruflich. Regelmäßige Meditation ist die Dusche für den Geist. Du gibst deinem Körper, deinem Geist die nötige Zeit. Aufzutanken, die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Und du kennst mein Lieblingsbild von der Schneekugel. Vielleicht unsere Gedanken. Das sind etwa 60000. Jeden Tag wirbeln herum in unserem Kopf wie in einer Schneekugel. Aber nur wenn die Flocken sich senken, können wir wirklich erkennen, was sich in dieser Schneekugel verbirgt. Und so ist es auch in der Meditation. Unsere Gedanken kommen zur Ruhe. Es heißt nicht, dass du in einer Meditation keine Gedanken hast oder die totale Gedancken Leere erreichen sollst. Das funktioniert nicht, weil unser Geist einfach ständig Gedanken produziert. Aber sie werden ruhiger und je öfter du es übst, umso ruhiger werden sie. Wenn die Gedancken hin und wieder zur Ruhe kommen, spüren wir uns mehr. Das heißt, wir erhalten Zugang zu unserer Intuition, zu unserer Essenz, zu unserem Innersten, zu unserer inneren Weisheit. Wie immer du das für dich nennen möchtest, weil wir mit Meditation unser Nervensystem beruhigen, schlafen wir besser. Also Meditation. Wer regelmäßig meditiert, verbessert seinen Schlaf. Einige behaupten sogar, sie bräuchten dann nur noch weniger zu schlafen. Ich kann das nicht bestätigen. Probiert das gerne selber aus. Ich schlafe immer noch gerne, mindestens siebeneinhalb Stunden. Aber gleichzeitig spüre ich auch, dass ich mit meiner regelmäßigen Meditationspraxis deutlich ausgeruhter, leistungs, kräftiger bin. Fokussierter auf das, was ich erledigen möchte. Und ich krieg einfach mehr hin. Ich bin produktiver. Ganz klar Wer regelmäßig meditiert, der schult auch seine Wahrnehmung. Du wirst achtsamer und nimmst sein Umfeld achtsamer und auch intensiver wahr. Du merkst dann auch für dich, was dir gut tut und was eben auch nicht. Und mit dieser Feinfühligkeit dafür, was dir gut tut und was dir eben nicht guttut, lässt das Gefühl, fremdbestimmt zu sein. Nach. Damit werden wir automatisch aktiver. Und du kannst agieren, anstelle davon immer nur zu reagieren und Meditation steigert deine Kreativität und das ist auch im Business total wichtig, dass du kreativ sein kannst, dass du gute Ideen hast. Das macht ja auch selbst Spaß. Das erfüllt Dichtern wieder. Und deshalb ist das so wertvoll. Und wenn du das kennst, so Gedankenkarussell, die sich immer wieder drehen in deinem Kopf und du drehst Schleifen und du die durch, denkst die Themen ganz akribisch, ohne vielleicht auch zu einem Ergebnis zu kommen und immer wieder rotiert in deinem Kopf. Das macht Meditation auf alle Fälle besser. Es nimmt dieses Kreiseln in den eigenen Gedanken, Spiralen von uns. Ja, und es gibt hier die Möglichkeit, mit Abstand auf etwas zu schauen und dadurch auch natürlich ruhiger und gelassener und mehr bei dir zu sein. Wenn du regelmäßig meditiert, lernst du einfach deine Gedanken zu beobachten, also öfter mal in die Distanz zu gehen, insgesamt ruhiger zu werden und loszulassen, was dir zu viel wird, weil du einfach achtsamer mit dir sein kannst. Das wiederum schafft wieder Platz für Neues und du kannst dich besser auf das Wesentliche konzentrieren. Meditation hat in seinem Ursprung eher seine Wurzeln in. Weltreligionen wie Hinduismus, Buddhismus auch im Christentum und hat er ja so einen spirituellen Hintergrund, das hat sich aber in den letzten hundert Jahren, sag ich mal stark geändert, sodass Meditation rausgenommen wird, auch. Aus diesen Religionen, aus dem spirituellen Zusammenhang und einfach auch genutzt wird in der modernen Psychologie, weil die Wirkungen eben so phantastisch sind. Die gesamte Achtsamkeit aus Tradition oder Praxis hat ihren Ursprung in der Meditation. Wenn du dich mit dem Thema befasst, gibt es natürlich wahnsinnig viel Literatur darüber. Als ich begonnen habe, mich da kundig zu machen, wusste ich gar nicht so richtig, wo ich anfangen sollte, ob ich eher in den alten Traditionen beginne oder ob ich mich an die modernen westlichen Wissenschaftler halte. Und ich habe dann so meinen eigenen Zugang zu gefunden, hab hier ein bisschen genommen und da ein bisschen genommen. Am Ende ist es natürlich. Sodass du beim Meditieren nichts falsch machen kann, sondern du kannst einfach starten, du nutzt die Konzentration auf etwas und es kann zum Beispiel dein eigener Atem sein, um zur Ruhe zu kommen. Ich empfehle sehr, nicht alleine anzufangen, sondern einfach mit einem Lehrer gemeinsam zu üben, damit die ersten kleinen Hindernisse überwunden werden können, weil so ein bißchen anfangs Disziplin natürlich dazugehört. Wenn du eine neue Gewohnheit in dein Leben implementieren möchtest und es ist einfacher für dich, wenn du weißt, wie's geht und. Ich biete immer wieder diese Workshops an Meditation für Anfänger, in denen ich in zwei Stunden wirklich die wichtigsten Techniken dir vermittel und wo wir auch gemeinsam schon beginnen zu meditieren, wo ich dir gute Hinweise gebe, auf was du achten sollst, was Meditation vielleicht oder ein schönes Meditations Erlebnis verhindern könnte. Und ja, die häufigsten Anfängerfehler in Anführungsstriche, obwohl man eigentlich keine Fehler machen kann, gibts halt ja so typische Anfängerfehler, nach denen man dann gerne aufgibt. Das Projekt Meditation dann wieder auf Eis legt, was sehr schade ist, weil wenn du einmal drin bist und hast das eine Weile geübt und praktiziert, dann definitiv wirst du nicht mehr ohne können und dann kannst du auch mal sag ich mal eine Pause machen und hast dann einfach richtig Lust wieder zu beginnen, weil du weißt, weil du spürst, dass es wichtig ist. Ein wichtiger Bestandteil ist auch für deine Performance, für dein Wohlbefinden. Und vielleicht weißt du auch, dass es auch im Business viele große, erfolgreiche, bekannte Leute gibt, die eine tägliche Meditationspraxis haben oder hatten, wie Bill Gates, Steve Jobs, Richard Branson, George Lucas mit oder Jeff Vina, der CEO von LinkedIn. Viele Künstler meditierend, Schauspieler, Sänger wie Sting, der ein ganz bekannter Yogi und Meditierende ist, also Meditation, hilft dir sozusagen auf allen Ebenen bei dir anzukommen und ist vielleicht der schnellste und effektivste Weg, etwas in deinem Leben zu verändern. Also wenn du das wirklich mal probieren möchtest, ausprobieren möchtest und dein Zugang deinen persönlichen Zugang zu Meditation finden möchtest, lade ich dich herzlich ein, beim nächsten Workshop dabei zu sein. Die Kraft der Stille oder Meditieren für Anfänger am 18. Juni von 18 bis 20 Uhr den Link zur Anmeldung über Event Brights stelle ich dir in die Shownotes bzw. du hast den Link vielleicht schon im Newsletter gesehen. Du kannst natürlich auch auf Event Brights suchen. 18. Juni, 18 bis 20 Uhr. Und bevor wir in eine ganz einfache Meditationsübungen gehen, hab ich noch eine Neuigkeit für dich. Und zwar gibt es jetzt ganz, ganz frisch meine fünf besten Meditationen als als Album zum Download, sodass du sie immer und überall parat haben kannst. Und es sind fünf Meditationen, die du jederzeit anwenden kannst. Ist eine für den Morgen dabei, eine für den Abend. Meine Liebste die Erfolgs Meditation, dann die Meditation der liebevollen Güte, das es eher eine sehr traditionelle Meditation und meine persönliche Best of Gold Meditation, die Gold Meditation, die ganz vielen Klienten schon geholfen hat. Und die gibt es jetzt auch als Album zum Download. Diese fünf Meditationen unterlegt sind sie mit sogenannten Be Norrell Beats, die dazu führen, dass du in eine positive Schwingung kommst, dass dein Gehirn entspannt und du wirklich gut in diesen Meditations Flow kommen kannst auf eine ganz leichte Art und Weise. Die Infos zu diesen Themen findest du in den Shownotes auf meiner Seite Claudia Homberg Punkt nett. Unter dem Unterpunkt Meine Programme Meditationen findest du das und jetzt mach dich bereit für die einfachste Meditation der Welt. Finde einen guten Sitz. Wenn du nicht grad im Auto sitzt, dann schließe deine Augen. Legt die Hände ganz entspannt auf deinen Oberschenkeln ab. Und lenkt die Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Spüre die Luft an der Innenseite deiner Nase. Und spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Mit jedem Ein und Ausatmen. Unternimm drei tiefe bewusste Atemzüge. Atme ein. Und wieder aus und zähle eins. Atme ein und wieder aus. 2. Atmet tief ein und wieder aus und zähle 3. Das war die einfachste Meditationen der Welt. Etwas, was wirklich nicht viel Zeit braucht, was du überall durchführen kannst. Und wenn du bereit bist. Dann öffne jetzt wieder deine Augen. Schenkt ihr mit einer kleinen Geste vielleicht ein Dankeschön, dass du so offen warst und dir diese Zeit geschenkt hast. Und ich wünsche dir jetzt einen wundervollen Tag oder einen schönen Abend. Danke, dass du dabei warst. Danke, dass du bis zum Ende gehört hast und vielleicht dich auf dieses kleine Meditations Experiment eingelassen hast. Ich freue mich, wenn wir uns sehen. Beim Workshop am 18. Juni. Auf deiner Abenteuerreise zum Thema Meditation und freue mich, wenn wir verbunden sind über alle möglichen Kanäle und uns vielleicht am nächsten Sonntag wieder hören bei den Santé Secrets. Bis ganz bald. Schartau. Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst. Jetzt wünsche ich dir eine wundervolle Woche und bis ganz bald deine @Claudia.