00:00:00: In dieser Episode erfährst du, woran du merken kannst dass dein Körper vielleicht etwas mehr Kraft braucht und warum das überhaupt kein Zeichen von Schwäche ist sondern ganz im Gegenteil von Ehrlichkeit.

00:00:13: Ich teile mit dir was ich gerade selbst durch das Wiederankommen in meinem Körper lerne und ich lade dich ein auch bei dir genau hinzuschauen.

00:00:24: Herzlich willkommen!

00:00:30: In den Sunday Secrets verrate ich dir, wie du vom Stress in deine innere Stärke findest und ein Leben in gesunde Balance bringst.

00:00:39: Mit Tools aus Psychologie, Yoga und Meditation unterstütze ich dich damit du ganz entspannt erfolgreich wirst!

00:00:59: Hallo und herzlich willkommen zur dreihundertachtundsiebzigsten Episode der Sunday Secretes – dein Podcast für.

00:01:11: Ich bin deine Gastgeberin Claudia Holmberg.

00:01:14: Und ja, ich bin hier für Menschen die spüren das dann noch mehr in ihnen steckt.

00:01:20: Mehr Kraft, mehr Tiefe, mehr Leben!

00:01:24: Ja und heute wird es persönlich denn ich möchte dir etwas aus meinen letzten Wochen erzählen.

00:01:36: Das begann mit einem Foto.

00:01:40: Das war ein Foto von mir was ich gemacht habe Vor einer Challenge.

00:01:47: Einen Foto von mir, an dem ich gemerkt hab, ah, schau mal!

00:01:53: Da war was und das möchte ich zurück.

00:01:57: Ja, und es war irgendwann vor meinem Urlaub... Ich glaube zwei Wochen vor meinem urlaub Der übrigens traumhaft war.

00:02:07: Die IGs ist einfach zauberhaft Das faulste mehr was ich kenne.

00:02:12: die plätschert wirklich ganz ganz ententeichmäßig an den Strand.

00:02:19: Und das hat etwas superberuhigendes, also aber das Foto!

00:02:23: Das war davor und das war irgendwie... dass mein iPhone spuckt ja so random irgendwie Fotos aus, aus vergangenen Jahren und das waren Foto von ... ... von ... zwei Kilo mehr Muskeln aufzubauen und gleichzeitig, ich glaube drei Kilo abzunehmen.

00:02:51: Also es war eine so genannte Body-Recomposition Eine Neuzusammensetzung meines Körpers.

00:03:02: Und das habe ich mir angesehen und hab diese Frau da auf diesem Foto angeschaut und hab gemerkt Das bin ich!

00:03:20: Das bin nicht wirklich.

00:03:23: Und ich sehe auf dem Foto, wie ich mich gefühlt habe.

00:03:26: Nämlich unglaubliche Wach stark strahlend und... Ich hab auch gesehen dass die Konturen waren definierter Da war ja einfach weniger Körperfett Und ein unglaubliches Selbstbewusstsein und so'n Powergefühl was da auf meinem Gesicht liegt.

00:03:59: Im gleichen Atemzug hab ich gedacht, wann genau ist mir dieses Gefühl verloren gegangen?

00:04:03: Und ... Ich weiß es natürlich.

00:04:06: Das war vor unserem Hausumbau und irgendwann konnte ich das einfach nicht mehr durchhalten mit meinem Sport.

00:04:17: Und ja, war unheimlich viel Stress.

00:04:20: Es waren einfach viele.

00:04:22: Und es ist auch alles richtig oder völlig in Ordnung.

00:04:27: Aber dann kam ein Gedanke und das war nicht ... Ich will wieder aussehen, wie damals.

00:04:32: Sondern ich hab gedacht... ...ich möchte mich wieder so fühlen!

00:04:36: Nicht genauso wie auf dem Bild.

00:04:38: Vielleicht auch nicht die gleiche Kilogrammzahl aber.. ..Ich möchte dieses Gefühl wieder haben, so vollkommen im Körper zu sein.

00:04:48: So... Mich richtig zu fühlen, richtig angekommen zu sein und.... Ich habe darüber nachgedacht mit was das Zusammenhängen dieses Gefühl.

00:05:02: Optisch würde ich mal sagen, würden Menschen die Flüchtig darauf gucken vielleicht da keinen Unterschied erkennen zu jetzt.

00:05:09: Aber ich sehe den Unterschied und das ist das Wichtige!

00:05:14: Und ich glaube, dass kennen viele von euch das Gefühl, dass man sich auf dem Weg irgendwo selbst verloren hat.

00:05:22: nicht ganz doll viel keine vierzigte Unterschied aber so langsam schleichend weil eben im Alltag oft die Zeit eben auch nicht das und andere Dinge priorisiert werden.

00:05:38: Wir funktionieren, wir liefern, wir kümmern uns... Und irgendwann merken wir, dass was ich eigentlich für mich tun wollte ist verloren gegangen!

00:05:48: Das ist glaube ich der springende Punkt dieses etwas-für-mich-tun oder etwas-för-MICH-TUN Beides ne?

00:05:58: Einmal für mich.

00:05:59: und dann was tun?

00:06:05: Was dann meistens hinterherkommt, ist ... ist das Gefühl, ich muss jetzt was tun.

00:06:11: Die Hose muss wieder passen!

00:06:12: Ich muss Sport machen, Diät machen, Disziplin machen.

00:06:15: Ich darf keine Schokolade mehr essen, nie im Leben Nutella oder keine Praline mehr.

00:06:21: reist dich zusammen und sei diszipliniert.

00:06:25: Und ich glaube genau da liegt der Fehler.

00:06:33: Denn das Gefühl dass ich auf dem Foto gesehen habe, was ich damals hatte.

00:06:37: Das hatte nichts mit dem Trainingsplan zu tun!

00:06:40: Das hatte damit zu tun dass ich damals in meinem Körper Zuhause war, das ich ihn gespürt habe... Dass sich Energie hatte die sich nicht erzwungen anfühlte und dass ich etwas für mich getan habe.

00:06:57: Und Kraft ist nicht unbedingt ein Fitnessziel Ja kann es auch sein aber es ist vor allem auch ein Gefühl Ich bin präsent Wach.

00:07:06: Und natürlich hat das auch was mit Muskulatur zu tun.

00:07:09: und ihr Lieben, das gilt für alle Frauen eigentlich ich sag mal über vierzig die Muskulatur geht langsam zurück und für Frauen ist es fatal weil wir Frauen und schwerer damit tun Muskulator aufzubauen.

00:07:27: und die ist so wichtig!

00:07:29: Für das Gelett, für den Stoffwechsel ja?

00:07:33: für den Stoffwechsel-Umsatz in unserem Körper.

00:07:39: Und wenn uns die Muskulatur wegrutscht, sag ich jetzt mal dann büßen wir an vielen Stellen ein einmal den großen Umsatz des Körpers der dann einfach weniger Kalorien verbrennt.

00:07:58: zweitens Mal die Straffheit ja der Haut und der Konturen der Silhouette Das innere Körpergefühl auch.

00:08:06: Ich habe Kraft, ich bin da!

00:08:07: Ich habe Power und spüre meine Muskeln Und natürlich auch die Knochen.

00:08:11: Denkt bitte an Osteoporose, das Wichtigste ist, dass wir unsere Muskulatur erhalten.

00:08:16: Es ist ja nicht eine Frage, dass alle super alt werden wollen, es ist ja die Frage wie wollen wir superald werden?

00:08:23: Ich weiß genau, wie ich superalt werden will!

00:08:26: Ich möchte genauso aus dem Bett bringen können wie jetzt und genauso durch die Gegend rennen können als jetzt und möchte zu Konzerten gehen, möchte in Urlaub fahren können, möchte meinen Sport machen können und möchte mich dabei in meinem Körper wohlfühlen.

00:08:43: Und da, dabei ist die Maus keinen Faden ab, ist Muskulatur hauptverantwortlich!

00:08:52: Und deswegen habe ich heute nochmal ein paar Fragen für dich.

00:08:57: keine Checkliste, keine Diagnose nur Fragen, die ich mir selbst gestellt habe und die ich an dich heute weitergeben möchte.

00:09:07: erste Frage Wann hast du dich zuletzt wirklich kraftvoll gefühlt?

00:09:13: Nicht zufrieden, nicht entspannt.

00:09:16: Energetisch aufgeladen sag ich jetzt mal und kraft voll so dass du gespürt hast.

00:09:20: ja das bin ich!

00:09:24: Und wenn du jetzt lange überlegen musst sage ich dir gleich Das ist schon die Antwort.

00:09:30: zweite Frage und das sehe ich eben auch bei ganz vielen Frauen kämpfst Du gerade mehr gegen deinen Körper als mit ihm zu leben Und das meine ich ganz konkret.

00:09:45: Ignorierst du zum Beispiel Müdigkeit?

00:09:47: Überspielst du Hunger oder ist du, weil es ein Loch füllt, bewegst du dich, weil du dich bestrafen willst oder weil es dir gut tut?

00:10:00: Aus meiner Sicht gibt's einen großen Unterschied zwischen dem Körper als Werkzeug und dem Körper Als Partner!

00:10:06: Ich glaube viele von uns haben verlernt was der Unterschied wirklich ist.

00:10:13: Dritte Frage und dies vielleicht die ehrlichste Versuchst du eventuell gerade mit Disziplin zu lösen, was eigentlich Erschöpfung ist?

00:10:23: Und das ist ein Satz bei dem ich mich dann irgendwann selbst erwischt habe.

00:10:27: Ich hab nämlich lange versucht in dieser stressigen Phase meinen Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten und hat mich damit total erschöpft!

00:10:37: Das kann es natürlich auch nicht sein.

00:10:39: Erschöfffungen sieht nämlich manchmal aus wie Foulheit mehr Druck, mehr Struktur.

00:10:47: Mehr Disziplin, mehr Willenskraft.

00:10:49: und dabei braucht Erschöpfung überhaupt keine Disziplinen.

00:10:52: sie braucht.

00:10:53: Ehrlichkeit!

00:10:53: Und sie braucht Unterstützung und sie braucht deine Ruhe.

00:11:00: Was ich jetzt gerade tue und warum ich es mit dir teile... Ich bin seit einigen Wochen wieder auf einer neuen Reise.

00:11:10: Ich habe angefangen wieder bewusster auf meinem Körper zu hören wirklich zuzuhören nicht ihn zu optimieren, sondern ihm zu verstehen und ich baue auch gerade wieder Muskeln auf.

00:11:22: Ich werde ein bisschen dratiger sage ich jetzt mal obwohl ich nicht wirklich dratig bin.

00:11:28: Ich gucke wieder darauf was die Ernährung Bewegungen und Schlaf und mein Nervensystem miteinander zu tun haben und ich bin überrascht wie viel mir von dem was sich eigentlich darüber weiß wie da weggerutscht ist Zum Beispiel, wie sehr Dauerstress die Fähigkeit des Körpers beeinflussten Muskeln aufzubauen.

00:11:53: Und wie sehr Schlafmangel, Appetit und Energie steuert.

00:11:59: Wie sehr das Nerventystem entscheidet, ob wir uns lebendig fühlen oder nicht?

00:12:06: Aus meiner Sicht ist es keine Selbstoptimierung sondern eine Hause kommen!

00:12:14: Ich erlebe gerade... ich bin wirklich grad mittendrin und merke, wie gut mir das tut.

00:12:20: Jetzt kam mir, weil ich so ausgegut bin aus dem Urlaub.

00:12:24: Die Idee ... dich einzuladen zu einem kostenlosen Workshop in dem ich das noch mal teile mit dir.

00:12:33: Zeit für Kraft!

00:12:35: Am achtzehnten Juni also am kommenden Donnerstag um neunzehn Uhr gibt's den kostenlose Workshop.

00:12:43: Das wird kein Fitnessprogramm sein keine Diätipps keine Checklisten sondern einfach ein Gespräch darüber einen Workshop darüber was es bedeutet die Kraft wieder zu spüren in einem Körper, den man vertrauen kann.

00:12:55: Und wenn du dabei sein möchtest ... Dann?

00:13:00: Ich mach's jetzt ganz easy!

00:13:02: Schreib mir einfach eine Antwort auf den Newsletter mit Zeit für Kraft.

00:13:07: ich bin dabei.

00:13:08: dann bekommst Du den Link von mir.

00:13:09: oder schick mir einfach ne Orts-App.

00:13:12: Ich möchte keinen Anmeldeprozess aufsetzen Mit tausend Formularen, die du ausfühlen müsstest sondern ich möchte es ganz persönlich machen.

00:13:23: Vielleicht stelle ich dir tatsächlich, wenn ich die Zeit habe vorab noch ein paar Fragen sonst besprechen wir das an dem Abend.

00:13:29: es soll einfach eine lockere Runde sein wo wir über Kraft sprechen können über den Körper sprechen können wo ich meine Reise mit ihr teilen werde und mal sehen vielleicht kommt mir noch noch ne zündende Idee was daraus noch werden könnte.

00:13:51: Also, ich möchte dich heute mit dieser einen einzigen Frage in den Tag oder in den Abend entlassen.

00:14:00: Nämlich der Fragebahn hast du dich zuletzt wirklich richtig kraftvoll in deinem Körper zu Hause geführt und das soll kein Vorwurf sein sondern es soll eine Einladung für dich sein hinzuschauen.

00:14:14: denn ich glaube ganz fest daran deinen Körper ist nicht dein Gegner erwartet nur darauf, dass du wieder mit ihm redest.

00:14:23: Und ich hab gemerkt ... Auch im Urlaub habe ich jetzt auch nicht akribisch weitergemacht und spannenderweise hat gerade das mir so eine Lust gemacht, mich wieder zu beleben, ja.

00:14:36: Bewegen!

00:14:37: Dass ich tatsächlich fast jeden Tag in Kraftraum war und ein bisschen was gemacht haben.

00:14:44: Das hat sich so ... bombig angefühlt.

00:14:48: Der Körper fühlt sich einfach so anders an, wenn man ein bisschen was für die Muskulatur tut und es gibt wirklich so viele verschiedene Arten mit wenig Aufwand ich bin ja nicht so ein Fan von langen Programmen aber mit wenig aufwand wirklich etwas für den Körper zu erreichen ohne Druck und ohne so ein hartes Fitnessprogramm wie ich das damals gemacht habe, was sicherlich effektiv war.

00:15:19: Aber was mich auch ein bisschen so in den Trainings-Burnout gebracht hat.

00:15:22: Irgendwann konnte ich einfach nicht mehr ... weil es im Außen zu viel los war und ich mich zu lange dann gezwungen habe, das Trainingsprogramm durchzuhalten.

00:15:33: Das ist Nichtsinn der Sache und nicht der Weisheit.

00:15:37: letzter Schluss und nicht für deinen Körper!

00:15:41: Ich glaube, was ich schon gesagt habe, der Körper kann niemals dein Gegner sein, sondern es ist dein Partner.

00:15:48: Und er dankt es dir so sehr wenn du mit ihm liebevoll umgehst.

00:15:53: und ja ich würde mich natürlich freuen wenn du am Donnerstag dabei bist zu einem lockeren Sommerkörper Workshop-Zeit für Kraft und wenn du noch jemanden kennst der dazu Lust hätte vielleicht oder wenn du das Gefühl hast die Episode könnte jemandem etwas geben dann teile sie mit allen Menschen, denen das gut tun könnte.

00:16:16: Und wenn du bei Spotify oder wo immer du die Episode hörst eine Bewertung hinterlässt freue ich mich natürlich auch und du hilfst mir diesen Podcast zu noch mehr Menschen zu bringen.

00:16:34: Also ich danke dir fürs Zuhören.

00:16:35: Ich danke dir für die Aufmerksamkeit und für die Offenheit dich mit meinen unbequemen Fragen zu befassen und dich darauf einzulassen.

00:16:46: Freu mich, wenn wir uns nächste Woche Donnerstag beim Workshop Zeit für Kraft sehen würden.

00:16:54: Und bis dahin wünsche ich dir alles Liebe und Danke fürs dabei sein!

00:17:00: Wir sehen oder hören uns.

00:17:02: Bis dann, pass auf dich auf.

00:17:03: Ciao ciao!

00:17:11: Das waren die Sunday Secrets und ich freue mich sehr, dass du dabei warst.

00:17:16: Jetzt wünsch ich dir eine wundervolle Woche.