318: In dieser Folge geht es um die leise, aber klare Stimme in Dir, die sagt: So kann es nicht weitergehen. Vielleicht funktionierst Du noch, aber innerlich bist Du erschöpft, leer oder orientierungslos? Dann ist diese Episode für Dich.

✨ Claudia Homberg teilt 7 deutliche Zeichen, dass es Zeit ist, innezuhalten und neue Wege zu denken. Von Energieverlust über alte Muster bis zur stillen Sehnsucht – erkenne, wo Du stehst, und finde Impulse für Deinen Neubeginn.

🔥 Inspiriert vom Osterfeuer als Ritual der Erneuerung: Was darfst Du loslassen? Was darf neu entstehen?

🎁 Entdecke auch „The Big Easy“ – ein sanftes 1:1-Coachingprogramm für Deinen inneren Frühjahrsputz. Vielleicht ist jetzt Dein Moment.

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317: Kennst Du das…?
Wenn die innere Stimme immer lauter wird – nicht die sanfte, weise, sondern jene, die drängt, kritisiert und Dich antreibt, bis Dein Kopf kaum zur Ruhe kommt?

In dieser Folge geht es um genau diese Momente, in denen das Gedankenkarussell sich unaufhaltsam dreht – getrieben von schlechtem Gewissen, Selbstzweifeln und endlosen To-do-Listen. Ich zeige Dir Wege auf, wie Du dieses Karussell stoppen und durch Achtsamkeit und Körperwahrnehmung wieder zurück ins Fühlen findest.

Denn: Unser Körper weiß oft viel früher, was wir wirklich brauchen – lange bevor unser Verstand es erfassen kann.

✨ **In dieser Episode erfährst Du:**
- Warum es entlastend ist, den lauten inneren Stimmen nicht mehr alles zu glauben
- Wie Du durch gezielte Achtsamkeit neue Kraft schöpfst – auch mitten im Alltag
- Drei einfache Rituale, die Dich mit Dir selbst verbinden und Dein Nervensystem beruhigen

✨ **Drei Mini-Rituale für Deinen Alltag:**
1. **Moment der Stille** – Starte den Tag mit 3 bewussten Minuten. Spüre nach innen: Wie geht es mir heute? Was brauche ich wirklich?
2. **Fühl-Musik** – Beweg Dich frei zu einer Playlist, die Dein Herz berührt. Ob wild oder sinnlich – Hauptsache, sie bringt Dich in den Körper.
3. **Körperkontakt mit Dir selbst** – Ein achtsames Eincremen, eine bewusste Umarmung oder ein klarer Blick in den Spiegel. Kleine Gesten, große Wirkung.

Diese Episode lädt Dich ein, Dir selbst wieder näherzukommen – durch Stille, Musik und Berührung. Für mehr Leichtigkeit, Klarheit und Selbstmitgefühl im Alltag.

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316: Früher dachte ich, ich müsste perfekt starten, diszipliniert durchhalten und produktiv sein – um irgendwann zufrieden mit mir selbst zu sein.

Heute weiß ich: Zufriedenheit entsteht im Alltag. In kleinen Entscheidungen. In Ritualen, die mich tragen – nicht fordern.

In dieser Folge nehme ich Dich mit in meine persönlichen Routinen und teile die kraftvollen Mini-Hacks, die mich Tag für Tag stärken. Keine Dogmen, kein Perfektionismus – sondern Inspiration für Deinen eigenen Weg in Balance und Leichtigkeit.

**✨ Key Insights dieser Episode:**
**Mini-Meditation & Morgenritual**
Warum ein Glas Wasser und ein paar stille Minuten am Morgen mein Gamechanger sind.

**Bewegung als täglicher Anker**
10.000 Schritte, kurze Kraftimpulse und warum weniger oft mehr ist.

**Schönheit & Energie von innen**
Meine tägliche Nährstoff-Routine für Strahlkraft und Stabilität.

**SOS-Hack bei Stress**
Wie ich mit einem Atemzug Klarheit gewinne und Prioritäten neu sortiere.

**Power-Ernährung**
Protein-Power, Lieblingsfrühstück und mein Abendritual für besseren Schlaf.

**Der wichtigste Reminder**
Warum Konsequenz wichtiger ist als Perfektion – und wie Du sanft zurück in Deine Kraft findest, wenn mal etwas nicht klappt.

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315: In dieser Episode von Sunday Secrets lade ich Dich ein, Selbstfürsorge neu zu verstehen – als ehrliche, mutige Entscheidung für Dich selbst. Ohne Ausreden. Ohne Drama. Und ohne den bequemen Rückzug auf das Sofa des Lebens.

Denn The Big Easy, mein Jahresmotto, wird oft missverstanden. Es bedeutet nicht, dass ich mich zurücklehne und der Welt entsage. Es bedeutet: Ich höre auf mich. Ich gehe meinen Weg in meinem Tempo. Und ich tue das, was mich wirklich weiterbringt – auch wenn es unbequem ist.

In dieser Episode erfährst Du:

🧘‍♀️ Warum wahre Selbstfürsorge nichts mit Bequemlichkeit zu tun hat
🔥 Wie sich Selbstsabotage tarnt – und was sie mit alten Mustern zu tun hat
🌿 Weshalb Ehrlichkeit mit Dir selbst der erste Schritt zu Veränderung ist
💪 Wie Du lernst, liebevoll Nein zu sagen – und Ja zu Dir selbst

Ich zeige Dir, wie bewusstes Handeln – auch in kleinen Schritten – Dein Leben verändert. Wie Du erkennst, wann Du Dir wirklich etwas Gutes tust, und wann Du Dich selbst davon abhältst, zu wachsen.

💫 Jetzt ist der Moment, ehrlich hinzuschauen: Verwechselst Du gerade Bequemlichkeit mit Fürsorge?
Was wäre ein kleiner mutiger Schritt, den Du heute gehen kannst – mit Klarheit und in Liebe?

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314: Wechseljahre als Aufbruch – nicht als Abschied.
In dieser kraftvollen Episode von Sunday Secrets lade ich Dich ein, die Wechseljahre mit neuen Augen zu sehen: als Beginn einer Zeit voller Klarheit, Energie und Selbstbestimmung.

Es war ein Kunstwerk, das den Wandel in mir sichtbar machte – ein Bild voller Farben, Spiralen und unbändiger Lebenskraft. Ich stand mitten im Schleudergang der Perimenopause. Mein Körper, mein Denken, mein Fühlen – alles war in Bewegung. Und gleichzeitig erwachte etwas Neues: Eine innere Königin.

In dieser Episode erfährst Du:

👑 Warum die Wechseljahre keine Zeit des Verfalls, sondern des großen Blühens sind
🔥 Welche ungeahnte Kraft und Klarheit jetzt in Dir erwachen kann
🌸 Wie Du diese Lebensphase nutzt, um Grenzen zu setzen und Dich selbst neu zu erfinden
💥 Warum jetzt der Moment ist, Dein wahres Strahlen zu leben

Die gesellschaftliche Erzählung will uns weismachen, wir verwelken. Aber was, wenn wir genau jetzt aufblühen?

Jetzt ist die Zeit, Deine Farben zu wählen:
– Die Farbe der Leidenschaft?
– Die Farbe der Ruhe?
– Die Farbe des Neubeginns?

Welche ist es für Dich?
Denn: Jetzt ist Deine Zeit. Es ist Dein großes Blühen.

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313: Kennst Du diese Tage, an denen alles auf Dich einprasselt? Das Telefon klingelt unaufhörlich, die To-do-Liste scheint endlos, und während Du noch versuchst, Dich zu sammeln, kommt schon die nächste Anfrage: „Hast Du mal kurz…?“

Früher hättest Du vielleicht versucht, allem gerecht zu werden – oft auf Kosten Deiner eigenen Energie. Doch es gibt eine andere Möglichkeit: Eine Königin lässt sich nicht hetzen.

✨ Sie schreitet statt zu rennen.
✨ Sie entscheidet weise statt impulsiv zu reagieren.
✨ Sie hält inne, wenn um sie herum Chaos ausbricht.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du Deine innere Ruhe bewahrst – egal, was im Außen geschieht. Denn Du hast die Wahl, ob Du Dich von der Hektik des Alltags mitreißen lässt oder in Deiner Kraft bleibst.

💛 Wie kannst Du Deine innere Königin wecken?

👑 Setze bewusste Pausen – selbst drei tiefe Atemzüge können den Unterschied machen.
👑 Etabliere tägliche Rituale, die Dir Halt geben, egal wie turbulent Dein Tag ist.
👑 Achte auf Deine Sprache – statt „Ich muss noch schnell…“ sage: „Ich entscheide mich dafür…“
👑 Erkenne Deine Macht – niemand zwingt Dich, Dich gestresst zu fühlen. Du bestimmst, wie Du mit Herausforderungen umgehst.

🎧 Hör jetzt in die aktuelle Episode rein und erfahre, wie Du trotz Chaos gelassen bleiben kannst!
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312: Kennst du das Gefühl, dich ständig mit anderen zu vergleichen? Den Gedanken, dass du zu langsam bist, nicht gut genug oder nicht bereit? Vielleicht hast du das Gefühl, du müsstest schneller, besser oder anders sein, um dazuzugehören. Aber was, wenn genau das dich davon abhält, deinen eigenen Weg zu gehen?

In dieser Episode teile ich mit dir eine persönliche Erfahrung aus einem PoleDance-Workshop – und wie sie mich gelehrt hat, Selbstzweifel loszulassen, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen und mich auf meinen eigenen Rhythmus einzulassen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder im Tempo der anderen mitzuhalten. Es geht darum, dir zu erlauben, in deinem eigenen Flow zu leben – ohne Druck, ohne Vergleiche, aber mit ganz viel Leichtigkeit.

💡 Was du aus dieser Episode mitnimmst:
✔ Warum du nicht im Tempo der anderen leben musst – und wie du deinen eigenen Rhythmus findest.
✔ Wie du dich von Erwartungen anderer löst und selbstbestimmt lebst.
✔ Warum der Perfektionismus dich ausbremst – und wie du ihn in Leichtigkeit verwandelst.
✔ Ein Mindset-Shift, der dich dabei unterstützt, mutig deinen Weg zu gehen.

🚀 Hör jetzt rein und entdecke, wie du innere Stärke entwickelst, ohne dich zu überfordern. Lass los, was dich zurückhält, und finde heraus, wie gut es sich anfühlt, wenn du einfach DU bist.

🎙 Jetzt reinhören und deinen eigenen Tanz beginnen! 🎧💛

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311: Kennst Du das? Du gibst alles, ziehst Dein Training durch – und dann plötzlich geht gar nichts mehr. Genau das ist mir passiert. Ich habe mir strenge Routinen auferlegt, dachte, es gäbe nur diesen einen Weg, um fit zu bleiben. Doch dann kam das Leben dazwischen: Hausumbau, Stress, volle Tage. Bewegung? Fehlanzeige. Und plötzlich fühlte ich mich nicht etwa frei – sondern schlecht.

Doch dann kam mein Aha-Moment: Was wäre, wenn Bewegung kein Muss ist, sondern etwas, das mir wirklich guttut?

🎙 In dieser Episode teile ich mit Dir:
✅ Warum Disziplin allein nicht immer der Schlüssel ist.
✅ Wie ich durch einen Perspektivwechsel die Freude an Bewegung zurückgewonnen habe.
✅ Mein neuer Kraftsatz: „Je mehr ich mich bewege, umso wohler fühle ich mich.“

✨ Statt Druck und starrer Pläne gibt es jetzt nur noch eines: Leichtigkeit. Und weißt Du was? Plötzlich bewege ich mich mehr als je zuvor!

👉 Lass Dich inspirieren und probiere es selbst aus:
💡 Statt Dich zu fragen, ob Du Sport machen MUSST, frag Dich: Auf welche Bewegung habe ich gerade Lust? Und dann tu genau das – fünf Minuten Tanzen, ein Spaziergang oder einfach nur Dehnen. Alles zählt!

Ich bin gespannt auf Deine Gedanken dazu! Teile sie gerne mit mir.📌
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310: Jahrelang galt für mich das Prinzip: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Und die berühmte "Eat the Frog"-Regel habe ich strikt befolgt – also die unangenehmste Aufgabe zuerst erledigt. Das klang logisch, schließlich sollte Disziplin über spontane Lustgefühle siegen.

Doch weißt Du was? Ich mache das NICHT MEHR!

Ich habe erkannt, dass mich dieses Prinzip zwar effizient, aber nicht glücklicher gemacht hat. Der Tag startete mit der härtesten Aufgabe – und oft fehlte mir danach die Energie für alles andere.

🔄 Mein neuer Ansatz? Der „Big Easy Modus“! Statt gegen mich selbst zu kämpfen, folge ich meiner natürlichen Motivation. Ich frage mich:

✅ Worauf habe ich gerade wirklich Lust?
✅ Was fällt mir heute leicht?
✅ Wo fließt meine Energie von selbst hin?

Das Ergebnis? Ich bin produktiver – und gleichzeitig entspannter.

Und das Beste: Auch wenn Du in einem Bürojob arbeitest, kannst Du kleine Dinge verändern:
💡 Spiel mit der Reihenfolge Deiner Aufgaben.
💡 Nutze Deine Energie-Peaks für die wichtigsten To-dos.
💡 Erlaube Dir Freude an Deiner Arbeit.

Vielleicht ist es an der Zeit, mit „Eat the Frog“ zu brechen und stattdessen Deinem eigenen Flow zu vertrauen. Hör in diese Episode rein und finde heraus, wie Du produktiver und gleichzeitig gelassener arbeiten kannst! 🎧✨

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309: Hast Du manchmal das Gefühl, dass Dein Alltag ein einziges Rennen ist? Dass Du von To-do zu To-do hetzt, ohne wirklich anzukommen? Dann ist diese Episode für Dich!

Heute spreche ich über Entschleunigung – und warum langsamer manchmal tatsächlich schneller ist. Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit bewusster Langsamkeit und verrate Dir:

✨ Warum wir oft denken, dass nur Schnelligkeit zum Erfolg führt – und warum das ein Irrtum ist
✨ Wie bewusste Pausen Deine Klarheit, Kreativität und Produktivität steigern
✨ 4 einfache Wege, wie Du „The Big Easy“ in Deinen Alltag integrierst
✨ Warum Leichtigkeit & Balance keine Luxusgüter sind, sondern essenziell für Dein Wohlbefinden

Wenn Du Dich nach mehr Ruhe, Klarheit und Lebensfreude sehnst, dann nimm Dir diese Auszeit und hör rein!

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